barki biceps triceps

[...] skośnej 3 serie do oporu Czwartek odpoczynek a potem znowu Piatek, Sobota, Niedziela dzien przerwy itd. Prosilbym doradzic jakie cwiczenie wyrzucic z cwiczen na plecy i barki poniewaz na klatke juz mam 5 cwiczen po 2 serie = 10 serii a w partiach plecow i barkow nie mam pojecia ktore z 6 wymienionych jest najmniej efektywne w danych partiach [...]

[...] I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie ma tygodnia. Proponuję podział np. nogi całość klatka wolne plecy barki+ ramiona+ przedramię wolne wolne lub nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię lub klatka + przód barków plecy + tył barków wolne nogi barki reszta+ [...]

????? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan [...]

[...] się przyspieszało, ale to był pierwszy raz, więc wszystko przede mną. Trening daje śmieszne wrażenie, że "rosną rączki" a cała reszta ciała zostaje bez zmian. Dobrze, że barki mam dopiero w sobotę, bo nie wiem czy jutro dam radę się samodzielnie uczesać ;-) Pierwszy raz po treningu koktail mi się zaczął lekko cofać, ale potem się uspokoiło. [...]

[...] do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy brzuch, piatek to samo co poniedzialek i tak [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej ok uginanie na modlitewniku(wąsko) ok uginanie ze sztangą szeroko ok Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem ok Wykroki z hantelkami a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Martwy ciąg na prostych nogach odpada wyciskanie z [...]

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening [...]

Na inne partie ciała coś ćwiczysz?? Czy tylko klata, barki triceps (powinien być biceps!)?

Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ciężarach(ale skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe partie po 4 serie(nogi,plecy,klatka), na średnie 3(barki, brzuch) i na małe 2(bic, tric, [...]

[...] 1godz.tętno-119/161max. 24.06.09r. tętno spoczynkowe---nie zmierzyłem! rano pływanie-basen-1850m. potem tradycyjne rozciąganie. brzuchy-spięcia-3x100powt. siłownia:plecy,barki. 25.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ten dzień był bardzo zakręcony,miałem 3 spiningi,2 były krótkie 30min. jeden [...]

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

Tydzień wolnego ,troche się posypałem ,korzonki,bark,biceps i kolano ,ale juz jest lepiej dzisiaj znowu trening . Rano 40 min -marszobieg z psami po lesie i łączkach Wieczorem -klatka ,barki ,triceps,plecy ,biceps po 3-4 serie tak na rozruszanie,tylko sztangą Jutro -uda ,łydki ,brzuch ,lekko po 3-4 serie

[...] 15p wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-7p wycis.sztangi na skosie lekkim 2.plecy rozgrzewkowo 3s 15p na wyciągu do klatki drązek podciąganie do klatki 3s 10-7p 3.barki rozgrzewkowo 3s 15p unoszenie ramion bokiem wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10-7p 4.Triceps 3 serie lekko po 15p wyciąg przodem 3 serie wyciąg przodem 12p [...]

TRENING 09.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 48kg(47kg+1kg), 52kg(51kg+1kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, zapas w kilogramach jest) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby [...]